Страх. Что это такое и стоит ли избавляться от него? Ч2.

Следует начать с того, что страх - это защитная функция организма на источники угрозы с последующим побуждением к действиям для его защиты, если рассматривать это понятие более детально, то страх - это интенсивная эмоция, которая активируется благодаря обнаружении организмом потенциальной для нас угрозы, при этом мобилизируя организм для её устранения с целью “выжить”. Он является важным механизмом, который был заложен эволюцией для нашей защиты. Но зачем так детально разбирать значение этого слова? Неужели никто не понимает что такое “страх”? Не совсем, к сожалению.

Более углубленная расшифровка страха должна давать конкретное понимание того, что точно как и данное эмоционально-действенное возбуждение является такой же фундаментальной составляющей, которая была заложена эволюционно, как и другие эмоциональные проявления и их реакции. Соответственно в самом начале можно закрыть вопрос о том, что эмоции не убираются, как бы вы не хотели. Отсутствие же эмоций и страха в том числе уже рассматривается не как привилегия, а как конкретная патология, которая угрожает жизнедеятельности человека.

А откуда же берется страх и что его провоцирует?

Под ключевыми терминами в самом начале статьи я упоминал такие понятия как Миндалевидное тело, Зрительная кора, Гиппокамп и Гипоталамус, это все пригодится нам сейчас для того чтобы описать все основные процессы, которые происходят у каждого человека.

Как мы разбирали ранее, миндалевидное тело - парный орган, центр эмоций, который отвечает в основном за негативные эмоции и является центром страха, тревоги и агрессии.

Миндалина очень важна для человека по той причине, что она постоянно находится в активном состоянии и регистрирует раздражители в окружающей среде на наличие угрозы и корректирует поведение подстраивая его под контекст страха.

Исходя из этого можно сделать логичный вывод того, что если у человека будет отсутствовать данный орган, то у него либо частично либо полноценно пропадет ощущение угрозы, а соответственно и страх.

Такая патология называется как болезнь Урбаха - Вите, которую в 1929 году открыли ученые Эрих Урбах и Камилло Вите. Вся эта история является редким генетическим заболеванием, при котором у людей частично или же полноценно разрушено миндалевидное тело и наблюдается полное отсутствие страха. Является ли это чем-то хорошим? Нет.

Но так как данное заболевание является очень редкой патологией и с нами все в порядке - можно разбирать природу и биологию страха, к этому и приступим.

Миндалина активируется, когда у нас присутствует условие потенциальной угрозы : первый опыт прыжка с парашюта, стая собак во дворе, в котором вы ранее не находились, начало чего-то нового, торговля после обучения, первая сделка на проп-экзамене, либо же в целом открытие позиции - таких примеров огромное кол-во и объединяет их одна и та же суть. Но об этом чуть позже.

Соответственно для активации страха - нужен источник угрозы, но в чем нюанс? Не смотря на сложную структуру мозга он не способен распределять угрозу на буквальную и не буквальную. Под буквальной угрозойможно и нужно рассматривать то, что напрямую может нам угрожать, например: пожар, оголенный кабель, находиться над пропастью, переходить дорогу при полном потоке машин и тд. Под не буквальной все куда проще - страх признаться в чувствах, выступить на публике, прийти на первую тренировку или же попросить открыть дополнительную кассу. Думаю разница понятна. Соответственно, мозгом данные сигналы будут восприниматься одинаково провоцируя ощущения страха только с разной интенсивностью.

Но какие процессы происходят внутри человека?

При наличии угрозы, головной мозг посылает сигнал через гипоталамус в наши надпочечники и оттуда выделяются такие гормоны как: кортизол, адреналин и норадреналин.

Что происходит в этот момент с организмом?:

Увеличение циркуляции крови. Нужно для её доставки в органы, которые в ней нуждаются в период чрезвичайных ситуаций - сердце, мышцы и тд.

Увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно для обеспечивания тканей и органов кислородом.

Увеличение частоты дыхания. Нужно для насыщения крови кислородом, что будет иметь положительное влияния на кровоснабжение человека.

Сужение сосудов. Необходимо для доставки кислорода уже в мышцы для того, чтобы у нас были силы на какие-то действия.

Увеличение уровня сахара в крови. Требуется для того, чтобы организм получил энергию.

В дальнейшем, когда источник страха устранён (пропадает) гипоталамус даёт сигнал, что всё в порядке и организм приходит в нормальное рабочее состояние.

“Бей, беги или замри” в данной ситуации играет ключевую роль, так как вся суть в его названии - это описание действий, которые провицируются нашим организмом для устранения угрозы. А есть ли какие-то подводные камни данного процесса? Да, сейчас мы их разберем.

Здесь уже все достаточно просто. Представьте, что мозг - это некая “записная книжка”, которая вносит записи для последующего понимая действий, которые нужно предпринять в той или иной ситуации с целью защитить ваш организм. Как это работает?

Представим, что мы сталкиваемся с каким-то “условно травматическим” событием, пусть это будет поглаживание собаки, которую вы встретили первый раз в жизни или же просто открыть первую позицию на экзамене. Что будет обьединять две озвученные ситуации? Отсутствие опыта. В другом же случае мы также можем испытывать страх если уже столкнулись с источником, который будет навеивать нам воспоминания о негативном опыте.

При встрече с “угрозой” мы получили активацию процесса Бей или Беги, после чего начинается ключевой нюанс - действие, которое будет предпринято в моменте для избежания угрозы будет напрямую записано в записную книжку нашего мозга. Условно, если в моменте открытие позиции для нас являлось прямой угрозой, мы волновались и предприняли решение “посидеть на заборе” просто по причине волнения - мозг запишет себе прямую ассоциацию с тем, что при взаимодействии с этой угрозой самым лучшим решением для сохранения жизнедеятельности будет отсутствие действия и просто наблюдение за ситуацией. В моменте вам стало спокойнее, на дистанции - нет. Почему? Все достаточно просто.

При последующих пригодных условиях для открытия позиции нам будет тяжело выполнить данное действие по причине того, что это отличается от того действия, которое когда-то “помогло нам выжить”. Делаем вывод - нам важно адаптироваться к угрозе, а не избегать ее. Но можно ли что-то сделать со всем этим? Да.

Как я упоминал ранее - мозг достаточно пластичная штука, которая всегда находится в стадии обучения и обработки информации с последующим ее использованием. Точно также работает и наработка опыта. Это может и точно поможет нам как в повседневной так и профессиональной жизни. Каким образом?

Уточню лишь важный момент. О психологии нужно не просто говорить - над ней нужно работать, помните об этом, когда вам кажется, что всё идёт коту под хвост.

Не стоит надеяться на то, что все ваши “проблемы”, которые в основном связаны с желанием и завышенным ожиданием в реализации собственного потенциала как можно быстрее просто уйдут на “нет” после очередного разговора внутри чата. Увы, так не работает, как бы не хотелось.

Быстро - не значит качественно, как вы это уже увидели на примере многих и себя в том числе.

В первую очередь разберёмся что такое Техника экспозиции

Данная техника была основана профессором клинической психологии Эдной Фоа, в 1980-м году для лечения ПТСР и ОКР (о них поговорим в будущем)

Основывается она на том, что человек намеренно сталкивается с источниками, которые вызывают страх и тревогу, чтобы человек на дистанции мог адаптироваться к ним и страх уходил “сам собой”

В чём суть данной методики?

Из её описания можно догадаться, что человеку нужно “смотреть страху в глаза”, для того, чтобы доказать его иррациональность и доказать мозгу то, что реакция (предупреждение реакции) на него не имеет такой опасности, какой мы себе её рисуем.

В контексте трейдинга, что будет нашим предупреждением реакции? Правильно - открытие позиции, например и во время экспозиции нам нужно намеренно эту позицию открывать в течение определённого времени (для каждого это индивидуально, не рисуйте себе какие-то сроки, чтобы в дальнейшем снова не страдать от завышенных ожиданий!) и выдерживать сформировавшуюся негативную эмоцию.

Метод экспозиции покажет, что страх не имеет под собой четкого фундамента и не может длиться вечно. С каждой попыткой человек будет все больше и больше адаптироваться к этой ситуации и страх перед открытием позиций должен уйти частично или может даже полностью, путём, опять же, той самой адаптации.

Такой процесс называется габитуацией или же привыкание к тревоге / страху.

Почему в дуэте с техникой ABCDE и что это такое?

Простыми словами - это ваш дневник эмоций. Метод, который был основан Альбертом Эллиосом, который также считается как один из основных методик КПТ для преодоления тревоги и проработки своих собственных мыслей с целью изменения мышления.

В дуэте потому, что

Исходя из исследований, техника экспозиции имеет большую эффективность при дополнительном нотировании (проговаривании с собой), анализе негативных ситуаций и эмоций, которые были ею вызваны.

Соответственно, диалог с самим собой ведётся в этом дневнике - это важно.

Подробнее о ABCDE

Расшифровывается эта история как:

A (adversity) - неблагоприятная ситуация, или активирующее событие.

B (beliefs) - убеждения, которые касаются проблемной ситуации.

C (consequences) - эмоциональное последствие.

D (disputing) - постановка под сомнение вредных убеждений с помощью оспаривания.

E (effects) - результаты осознания и оспаривания мыслей.

Как заполнять:

A - Нам нужно описать ситуацию, которая выступила триггером нашего страха, например, открытие позиции, её преждевременное закрытие и тд.

B - Вам нужно занести убеждения, которые касаются данного события, они могут иметь разную интенсивность. Разделите их на две категории: обоснованные и ошибочные (в колонке D вы получите критерии для того, чтобы определить валидацию ошибочных убеждений, чтобы это помогло реально взглянуть на ситуацию), например, “я пропустил вход, а ребята в чате поймали это движение, но я нет - со мной что-то не так и скорее всего я солью челлендж )

C - Опишите последствия, которые были вызваны убеждениями, описанными вами ранее, например, действительно ли после пропущенного входа вы слили челлендж, может стали “менее компетентным” или вовсе не будет больше возможности на рынке зайти в позицию?

D - Попробуйте задать себе ряд наводящих вопросов и ответьте на них, чтобы усомниться в ваших убеждениях, например:

1. Соответствует ли оно действительности и имеет ли такой разрушительный характер?
2. Поможет ли мне это суждение стать лучше и добиться развития в трейдинге?
3. Действуют ли эти убеждения на меня позитивно или же негативно?
4. Кажется ли оно разумным и обоснованным?

И тд.

Чтобы помочь себе оценить свои же убеждения, многие квалифицированные специалисты советуют представить, что в данную ситуацию попал кто-то из вашего близкого круга общения, в данном случае - участник комьюнити. Как вы его успокоите, что посоветуете?)

E - Запишите конечный результат осознания и оспаривания вредных мыслей, подведите итог и пропишите это всё в свой дневник, будьте максимально честны с самим собой.

Чем поможет эмоциональный дневник?

Всё просто, отслеживание и работа над рационализацией своих мыслей на дистанции в конечном итоге благоприятно скажется на изменении вашего мышления в положительную сторону

Важное уточнение - на дистанции, но обычно становится уже легче и становится понятна логика при первом заполнении этого журнала.

К сожалению, подавляющее кол-во начинающих участников рынка стараются найти где-либо корень проблемы, который будет связан с эмоциональным фоном в то время когда решение находится на поверхности.

Эмоции - это не плохо, они ваши друзья. Ваша задача научиться с ними работать, а не стараться полностью убрать их в своей жизни и торговле. Это обман.

90% самых распространенных нюансов в трейдинге закрываются увеличением кол-ва знаний и опыта. Если боитесь что-то сделать - сделайте это. Если боитесь что-то начать - пусть это будет сигналом для действия. Экспериментируйте. Живите. Развивайтесь. Это ключ к последующей гармонии как внутри вас, так и на графике.

В случае, если проблемы имеют длительную динамику на дистанции и мешают вашей жизнедеятельности - обратитесь к квалифицированному специалисту, для начала к психологу. Не пренебрегайте вашим ментальным здоровьем, многие жизненные нюансы начинаются с этого.

С вами был Madman | Cryptology, спасибо за внимание!